JAK 2

"na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." serii w sumie oczywiście na daną grupę, więc np. jak masz na klatę 12-16 to ma być to suma serii z [...]

nie prawda blonik dostarcza na 1g 2 kcal i jak najbardziej dostarcza kcal

No zabardoz nie moge tak rozłozyc treningu po mi tygodnia nie starczy :) poniewaz ćwicze każda partie 2 razy w tyg..... wiem ze to za dużo ale jak ćwiczyłem raz w tygodniu to nic mi masa nie szła.... no ale dzeki za pomoc :)

a teraz ci niby idzie? ? a wiesz co tak kontrolnie : najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy [...]

Może być tak jak mówisz, tylko jeśli masz na myśli taki konkretny posiłek (obiad) przed treningiem to zjedz go 1.5-2.5h przed nim. Jeśli makaron to z semoliny durum. Jest lepszy od zwykłego białego makaronu. Może być brązowy oczywiście, ale on też ma dużo błonnika, więc przed treningiem raczej nie polecam. Jeśli lubisz ziemniaki to czemu nie, w [...]

najlepsza kryjówka na ampułki omki to jak masz szafę na ubrania i masz tą taką metalową belkę na której wiszą wieszaki jest ona pusta w środku i owijasz 2 ampułki w papier i wkładasz, nie do wykrycia, jeszcze możesz w kompa, jakieś stare wideo, telewizor też na 90% skuteczne

Spróbuj w diecie wprowadzić zmiany. Dużo wiecej białka. Kardio zamien na spacery. Kardio 2-3x w tygodniu np ba 60% tetna. Badales przed cyklem tarczyce etc? Jak masz badania to wrzucaj.

Panowie dzisiaj robiłem badania, co prawda dalej czekam na wynik teścia ale inne markery są nieco rozjechane. Mógłby ktoś się wypowiedzieć jak to naprawić? Krwinki czerwone RBC Wynik 5.89 Norma 3.98- 5.70 Hemoglobina Wynik 17.4 Norma 12.10 - 17.00 RDW-SD Wynik 35.2 Norma 36.60 - 50.8 Liczba monocytów Wynik 0.36 Norma 0.37 - 1.02 Estradiol w [...]

Przy karnitynie nie ma większego znaczenia jakiej firmy,tutaj-karnityna to karnityna Tylko dlaczego aeroby robisz przed i po treningu? Rób po treningu albo najlepiej z rana na pusty żołądek(po przyjęciu karnityny) wtedy 2 raz weżmiesz ją przed treningiem siłowym i w ten sposób wykożystasz ją maksymalnie.Jak i najefektywniej spalisz tłuszcz,a [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 91 Wzrost : 190 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa 100 Obwód klaty:98 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu zapasy + mogę dorzucić 2x w tygodniu siłke Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności [...]

hmmmm, nie jestem lekarzem, ale wydaje mi ze mozesz ćwiczyć- fakt sa większe obciązenia- tzn twoje maxy, ale uzywasz ich tylko pare razy na treningach ćwiczysz ciężarem mniejszym niz twój max, mało tego jesli nie dajesz radyw ykonac danej ilości powtórzeń mozesz przerwac i dokończyc za chwile- wiec nie ma tam forsowania Z tego co wiem to na [...]

Zgadzam się, że title shot to tylko kwestia czasu (prawdpodobnie 1 wygrana walka wystarczy). Aldo to ciężki match up dla Edgara, Frankie dostawał po nogach od Bensona, a Aldo jest mistrzem tych leg kicków. 1-2 rundy okopywania nóg i jeden z największych atutów Edgara może przestać działać. Z drugiej strony Edgar to doświadczony zawodnik, na pewno [...]

Ale Mendez robił dość typowy rozbieg do oszczepu i próbował wpadać w Aldo, i tak mu się za bardzo nie udawało. Edgar ma świetne i bardziej subtelne zapasy, niby wiele nie robi, a Bendo ze świetnymi zapasami i będąc 2 razy większy odbijał się jak piłka. Tak czy siak stawiam na Aldo, ale byłaby dobra walka.

ciezko mi wrzucic tyle kcal co trzeba...no jak 0,5ml enana to ile tam 125mg co 2 dni...i propa 50mg...czego nie rozumiesz? Zmieniony przez - Koks1000 w dniu 2014-08-04 17:14:06

Wyniki badan po 3 tygodniach.....prolaktyne jak widac zbilo az za %-) TSH 3.860 0.400 - 4.000 ft4 0.92 0.89-1.76 ft3 4.40 1.80-4.20 estradiol 114 0.0-56 prolaktyna 1.1 2.5-17.0 progesteron 0.36 0.27-0.90 podwyzszone lekko ft4 jaka moze byc przyczyna? prolaktyne z 5x ponad norme zbilo w 3 tygodnie do pozniej normy... :)

Co za bazdury... miesnie sie zregeneruja od poniedzialku do piatku? A od piątku do poniedzialku tez sie zregeneruja? To ze klata odstaje od reszty nie znaczy ze mozesz trenowac ja 2 razy w tygodniu bo to przyniesie efekt odwrotny do zamierzonego. Rob 1 trening na klate, Sztanga skos, hanltle plasko, + jakies rozpietki i bedzie dobrze. Musisz byc [...]

KU*** wszędzie tylko ta kasa, a honor to już się nie liczy? Tylko można było sobie pomarzyć o takiej karierze jak Tyson, czego chcieć więcej.

Masz może czas na krótką drzemkę ? Możesz sobie kinąć na 10 min to naprawdę fajnie się sprawdza przy okazji możesz sobie poczytać w google na temat 10 min drzemek. Z suplementów które mogą podziałać tz. zmniejszyć poczucie zmęczenia to : beta-alanina przyjmowana przed treningiem oraz tauryna przyjmowana przed treningowo jak i od rana. Spróbuj na [...]

To tak kreatyne to bym poliecił ultime za 300g 50zł bodajże a z tych co masz to olimpu nową ona terz w podobnej cenie.Co do zma to ultime albo kajzane 90tab ok. 85zł i ot 2 tablety przed snam a co to act chyba alc to z olimpu jak to ot co ja myśle.Vanadyl to bym wyrzucił bo ot przereklamowany środek. Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w [...]

to moze byc sprawa genetyki, bariery psychicznej i jeszcze kilku rzeczy... - jak dobrze, poprawnie wycisnac? zaczynasz z wyprostowanych ramion i opuszczasz do klatki na wysokosci mostka, nie odbijasz, zatrzymujesz przez 2 sekundy po czym wyciskasz w gore... wszystko robione raczej wolniej niz szybciej z zachowaniem dokladnego toru...